Lo shinrin-yoku, o “bagno di foresta”, è una pratica giapponese che consiste nell'”immergersi” in modo consapevole nella natura, particolarmente nei boschi. Numerosi studi hanno evidenziato i molteplici effetti positivi di questa pratica sulla salute fisica e mentale.

Uno dei principali benefici dello shinrin-yoku è la riduzione dello stress. L’esposizione alla natura contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, promuovendo un senso di calma e relax. Camminare tra gli alberi e ascoltare i suoni della natura può abbassare la pressione sanguigna e migliorare il benessere cardiovascolare.

Inoltre, lo shinrin-yoku è associato a miglioramenti nella funzione immunitaria. L’aria boschiva è ricca di sostanze organiche volatili chiamate fitoncidi, che sembrano potenziare il sistema immunitario, aumentando la produzione di cellule NK (Natural Killer) che combattono le infezioni.

Dal punto di vista mentale, questa pratica ha dimostrato di favorire la concentrazione e la creatività. Gli effetti positivi sulle funzioni cognitive sono stati attribuiti alla riduzione dello stress e al ripristino dell’attenzione, permettendo una maggiore chiarezza mentale.

Lo shinrin-yoku può anche contribuire a migliorare il sonno. L’esposizione alla luce naturale durante il giorno e l’equilibrio dei ritmi circadiani possono aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia, favorendo un sonno più profondo e riposante durante la notte.

In conclusione, immergersi nella pratica dello shinrin-yoku può portare a una serie di benefici per la salute, dalla riduzione dello stress al potenziamento del sistema immunitario e miglioramenti nella salute mentale. Integrare questa pratica nella routine quotidiana potrebbe essere un modo efficace per promuovere il benessere complessivo.

Dario Rago – Chinesiologo