Dopo le vacanze, può essere un po’ difficile riprendere l’esercizio fisico, ma è importante farlo gradualmente per evitare infortuni e per permettere al tuo corpo di adattarsi nuovamente all’attività fisica. Ecco alcuni consigli su come riprendere l’esercizio dopo le vacanze:
- Fissa obiettivi realistici: Inizia con obiettivi modesti e realistici. Non cercare di tornare subito allo stesso livello di allenamento pre-vacanza. Sii gentile con te stesso e dai tempo al tuo corpo per adattarsi.
- Inizia con l’attività che ami: Per rendere l’allenamento più piacevole, inizia con un’attività che ti piaccia. Potrebbe essere una passeggiata, una corsa leggera, una sessione di yoga o un allenamento in palestra. La motivazione sarà più facile da mantenere se ti diverti durante l’allenamento.
- Fai riscaldamento e stretching: Prima di iniziare qualsiasi allenamento, assicurati di fare un adeguato riscaldamento per preparare i muscoli e i tessuti del tuo corpo all’attività fisica. Dopo l’allenamento, fai stretching per migliorare la flessibilità e prevenire dolori muscolari.
- Aumenta gradualmente l’intensità e la durata: Dopo alcune sessioni di allenamento leggero, puoi iniziare ad aumentare gradualmente l’intensità e la durata delle tue sessioni. Questo permetterà al tuo corpo di adattarsi gradualmente all’attività fisica e ridurrà il rischio di infortuni.
- Idratazione e alimentazione: Assicurati di bere a sufficienza e di mangiare in modo sano ed equilibrato per fornire al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per l’allenamento e il recupero.
- Riposo e recupero: Non dimenticare l’importanza del riposo e del recupero. Dopo l’allenamento, dai al tuo corpo il tempo di recuperare prima di esercitarti nuovamente. Il sonno di qualità è fondamentale per il recupero.
- Monitora il tuo progresso: Tieni un diario dell’allenamento per registrare i tuoi progressi. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a vedere quanto hai migliorato nel tempo.
- Coinvolgi un amico: L’allenamento con un amico può rendere l’attività fisica più divertente e motivante. Potete sostenervi a vicenda nel raggiungere i vostri obiettivi.
Ricorda che il processo di ripresa varia da persona a persona; quindi, ascolta il tuo corpo e adatta il tuo programma di allenamento alle tue esigenze individuali. Se hai problemi di salute o dubbi sull’inizio dell’allenamento, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un personal trainer per un consiglio personalizzato.
Dott. Dario Rago – Chinesiologo
