L’allenamento funzionale, noto anche come functional training, è diventato un punto di riferimento nel mondo del fitness.

Nella mia esperienza come personal trainer specializzato anche in medical excercices, ho visto l’aumento della popolarità di questo tipo di allenamento. Ma che cos’è il functional training e perché è così efficace?

Il functional training è un tipo di allenamento che coinvolge movimenti funzionali, ovvero movimenti che usiamo quotidianamente. Questi possono includere azioni come sollevare, spingere, tirare e girare. L’obiettivo del functional training è di migliorare la nostra capacità di eseguire queste azioni nella vita di tutti i giorni, rendendo più facile svolgere le attività quotidiane e prevenire lesioni.

Il functional training può essere adattato a qualsiasi livello di fitness, rendendolo accessibile a tutti. Che tu sia un atleta professionista o una persona che cerca di rimanere in forma, il functional training ha qualcosa da offrirti.

L’allenamento funzionale: cos’è il functional training?

Ma andiamo più a fondo: che cos’è il functional training?

Il functional training è un tipo di allenamento che mira a migliorare la nostra capacità di eseguire movimenti funzionali. Questo significa che l’allenamento non si concentra su un singolo muscolo o gruppo muscolare, ma piuttosto su movimenti complessi che coinvolgono diversi muscoli e articolazioni.

Questo approccio all’allenamento è diverso da quello tradizionale, che si concentra spesso su esercizi isolati che mirano a un singolo muscolo o gruppo muscolare. Mentre l’allenamento tradizionale può aiutare a costruire forza e muscoli, il functional training va oltre, migliorando anche la mobilità, l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza.

Inoltre, il functional training può essere facilmente personalizzato per adattarsi alle esigenze individuali.

Che tu stia cercando di migliorare il tuo gioco nel golf, recuperare da un infortunio o semplicemente rimanere in forma, il functional training può essere adattato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Benefici del functional training

Ci sono molti benefici nell’incorporare il functional training nel tuo regime di allenamento.

Prima di tutto, il functional training può aiutarti a migliorare la tua performance nelle attività quotidiane. Che si tratti di portare la spesa, giocare con i tuoi figli o fare giardinaggio, il functional training può farti sentire più forte e più capace.

In secondo luogo, il functional training può anche aiutare a prevenire lesioni. Molti infortuni si verificano quando i nostri corpi non sono preparati per un particolare movimento o carico. Il functional training ci prepara per questi movimenti, rafforzando i muscoli e le articolazioni che usiamo più frequentemente.

Inoltre,  può aiutarti a migliorare la forma fisica generale. Poiché il functional training consiste in movimenti complessi che coinvolgono diversi muscoli e articolazioni, può aiutare a migliorare la forza, l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza.

Esercizi di functional training: alcuni esempi

Ci sono molti esercizi di functional training che puoi incorporare nel tuo allenamento.

Alcuni esempi includono squat, stacchi da terra, plank, push-up e pull-up. Questi  coinvolgono movimenti funzionali che usiamo quotidianamente e possono essere facilmente adattati per soddisfare le tue esigenze individuali.

Un esercizio di functional training che mi piace particolarmente è lo squat. Lo squat è un esercizio fantastico perché coinvolge molti muscoli diversi, tra cui quelli delle gambe, dei glutei e del core (ovvero la parte del corpo tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino).

Inoltre, lo squat è un movimento che usiamo quotidianamente, ad esempio quando ci sediamo e ci alziamo da una sedia.

Un altro esercizio di functional training che raccomando spesso è il plank. Il plank è un esercizio eccellente per il core, che coinvolge non solo gli addominali, ma anche i muscoli della schiena e delle spalle. Inoltre, il plank può essere facilmente modificato per aumentare o diminuire la difficoltà, rendendolo adatto a tutti i livelli di fitness.

Suggerimenti per un allenamento funzionale efficace

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento funzionale, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento.

Un riscaldamento adeguato può preparare i tuoi muscoli e le tue articolazioni all’allenamento, prevenire lesioni e migliorare le tue prestazioni.

Inoltre, dovresti cercare di includere una varietà di esercizi nel tuo allenamento.

Questo può aiutare a prevenire la monotonia e a garantire che tutti i tuoi muscoli e le tue articolazioni vengano allenati in modo equilibrato.

Infine, è importante ascoltare il proprio corpo.

Se un esercizio fa male o se ti senti stanco, è importante fare una pausa o modificare l’esercizio. Ricorda, l’obiettivo del functional training è di migliorare la tua capacità di eseguire movimenti funzionali, non di farti male.

Come iniziare ad allenarti in sicurezza

Con una varietà di esercizi tra cui scegliere e la possibilità di personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze, il functional training può essere un modo divertente ed efficace per allenarsi.

Per iniziare il tuo allenamento funzionale, non esitare a contattarmi.

Offro allenamenti di functional training, inclusi allenamenti a distanza, e sarei felice di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Contattami per iniziare il tuo allenamento funzionale (compreso l’allenamento a distanza).